مقارنة بين حمية NOOM و الكيتو دايت-A comparison between the NOOM diet and the keto diet

مقارنة بين حمية NOOM دايت والكيتو دايت

الكثير من الناس يستخدمون تطبيق ( NOOM ) لمساعدتهم في خسارة الوزن. ويظنّون أنه البرنامج الأمثل لبناء عاداتٍ صحيةٍ وتحقيق وزنٍ مثاليٍّ دون حرمانهم من أيّ نوعٍ من الطعام. فهل يساعد برنامج (Noom) حقاً على تحقيق نتائج طويلة الأمد؟ وما هي المشكلات المرتبطة به؟ وماهو رأي دكتور بيرج في تطبيق Noom لخسارة الوزن؟

بسم الله الرحن الرحيم & والصلاة والسلام علي افضل الخلق اجمعين

مقارنة بين حمية NOOM دايت والكيتو دايت

 هو تطبيق لخساره الوزن، وكما يوصف على الموقع الالكتروني ( noom ) بانه لا يتبني اي من انواع الحمية، وبما انه برنامجا قائما على بعض العادات والسلوكيات، ولا يمنع فيه اي نوع من انواع الطعام .

 وانما يركز بشكل اساسي على حساب السعرات الحراريه  و يعتمد على تناول الاطعمه قليله السعرات في سبيل خساره الوزن

 كما يحتوي هذا التطبيق على مقياس تقييم لمختلف الاطعمه باظهار الوان مختلفه، وذلك بالتركيز على زياده كميات الخضار كالسلطه بسبب قله ما فيها من السعرات وغناها بالمغذيات، وتدور فكرته العامه عن رفع مستوى التوعيه حول ما يجب تناوله من خلال احتساب ما فيه من سعرات ،

قد يساهم تقليل تناول الاطعمه الضاره في خساره الوزن، الا ان هذه هي مشكله هذا التطبيق مع انه قد يجدي نفعا عند المحاوله الاولى ويمكنكم ان تسالوا جميع النساء فوق سن الخمسين ممن اتبعن حميات غذائيه مختلفه، و ستسمعون الجواب نفسه دائما في المره الاولى لا اتباع حميه منخفضه الكربوهيدرات يلاحظن الفرق،  وعند تكرار المحاوله في نفس الحميه يتراجع الفارق الذي كن يلاحظنه شيئا فشيئا الى ان تصبح تلك الحميه عديمه الجدوي بالكامل بالنسبه لهن .

لان نظام الحميه عموما وبالاخص الحميات منخفضه السعرات او الدهون يتسبب في بطئ الاستقلاب ( الحرق ) نظرا لاعتماد الجسم على كميه قليله من السعرات ولذلك فان هذا التطبيق برايي اشبه بوسيله تحايل على الجسم وليس باسلوب حياه صحي طويل المدى لانه يركز على احتساب السعرات الحراريه و المداومه على ذلك الى ان تلاحظو خساره الوزن، الا انكم سرعان ما ستكسبون الوزن من جديد وتعاودوا اتباع الحمية مره اخرى وهذه مشكله كبيره .

و يفترض هذا التطبيق بان جميع السعرات المحتسبه تعامل بنفس الطريقه في جهاز الغدد الصماء او الهرمونات وهذا غير صحيح اطلاقا في احد الهرمونات الهامه وهو الانسولين الذي يتحكم بعمليه حرق الدهون، و اذا كانت نسبه الانسولين اعلى مما ينبغي فهذا يدفع بالجسم لتخزين الدهون بدلا من الحرق، اما عند هبوط هذا الهرمون اقل مما ينبغي يقوم الجسم بحرق الدهون .

مقارنة بين حمية NOOM دايت والكيتو دايت

ولهذا اعتقد بان ما هو اكثر اهميه من التركيز على احتساب السعرات هو التركيز على الاطعمه التي تحفز الانسولين او تثبطه فهذه طريقه افضل بكثير لخساره الوزن، ويحدث ان الاطعمه عاليه السعرات هي نفسها الغنيه بالدهون يكاد لا يكون لها اي تاثير على مستوى الانسولين اما الكربوهيدرات فهي اكثر ما يؤثر على الانسولين .

في حين يكون تاثير البروتين على الانسولين باعتدال ما الذي ندركه بمعرفه ذلك ؟

ان الحميه التي نحتاجها يجب ان تكون عاليه الدهون معتدله البروتين و قليله الكربوهيدرات وهي ما نسميه بحميه الكيتو، لدى التقدم في السن تصبح عمليه الحرق ابطء فأبطء، وتصبح عمليه احتساب السعرات بلا جدوى ولا سيما عندما تكون جميع الاطعمه متاحه و مسموحه وهذا يعني تناول جميع الاطعمه بما فيها الكربوهيدرات بكميه معينه كما ان هذا التطبيق لا يمنع تناول الوجبات الخفيفه ( السناكس ) .

علما انه لدى تناول الطعام ايا كان نوعه فان ذلك يتسبب ارتفاع الانسولين بعض الشيء، وتناول الوجبات الخفيفه طوال الوقت يساهم في بقاء الانسولين بمستوى مرتفع وهذا لا يعرقل خساره الوزن في حينه ولكنه يتسبب في شعور دائم بالجوع، والامر ببساطه هو التقليل من الكربوهيدرات فهذا سيقلل من الانسولين ويدفع بالجسم الى حرق الدهون وتحويلها الى كيتونات .

ولكن ذلك بالتزامن مع اتباع الصيام المتقطع اذا لم تسمعوا بعد باتباع حميه الكيتو والصيام المتقطع، والقيام بهما معا عليكم ان تعرفوا عنهما اكثر فهما لا يزيدان من فاعليه خسارة الوزن فحسب، وانما يجعلان الامر اكثر سهوله نظرا لانهما يتخلصان من الشعور بالجوع ويسببان تحول الجسم الى حرق الدهون بانتظام، وعلى المدى الطويل فلا ضروره بعدها مطلقا لاحتساب السعرات وتصبح خساره الوزن مجرد مساله وقت .

مقارنة بين حمية NOOM دايت والكيتو دايت

وسوف نري معا بعض النتائج الملموسه لأتباع حميه الكيتو والصيام المتقطع 

هاري : خسرت قرابت 167 كيلوغرام بفضل حميه الكيتو وفي غضون سنتين فقط، لقد حققت مكاسب هائله حتى الان ومازلت احقق المزيد .

لورا : بدات مشواري في حميه الكيتو في 24 من كانون الثاني من العام 2019، وقد صمم  زوجي كتاب من اجلي فهو فخوراّ بي كثيرا، وفي خلال ستة اشهر خسرت 48 كيلو غرام، واستطيع الان ارتداء قياس 6 الان بكل سهوله، كانت اخر مره ارتديت في هذا القياس عندما كنت في العاشره .

نانسي : لقد غير نظام الكيتو حياتي فقد خسرت 54 كيلو جرام، كان ذلك مذهلاّ اشعر بسعاده غامره وبصحه ممتازه، وعائلتي اصبحت افضل ايضا فانا ام لاربعه اطفال، اشعر بسعاده وصحه مذهلين، وقد بات بمقدوري المشي الذي كنت أعجز عنه، سابقا فقد كنت اعرج .

كيم : لقد غيرت كل من حمية الكيتو والصيام المتقطع حياتي حرفيا، فقد خسرت اكثر من 18 كيلو غرام في غضون اقل من 7 اشهر، كما تمكنت ايضا من انجاز سباق الرجل الحديدي، وهو حدث رياضي يقام لمده يوم واحد ويعد الاكثر صعوبه في العالم، فقد قطعت 743 ميلا بالجري والسباحه وركوب الدراجه، في اقل من 6  ساعات ونصف، بسبب اعتماد جسمي على حرق الدهون بشكل كامل ولم اكن احقق ذلك لولا حمية الكيتو .

ماري : لقد خسرت 45 كيلو غرام في غضون سنه، وانا من الدومينيكان ونحن عادة ما نتناول الارز والفاصولياء والبطاطس المقلية ولم نكن نعرف اصلا ما هو البروكلي لقد غير ذلك حياتي، لقد تعلمت الكثير بعد انا حاولت طوال حياتي مع حمية ( noom ) اما الان فأنا مفعمة بالطاقه واشعر بسعاده كبيره وقد اخبرت جميع من حولي بذلك، وانا اشعر بامتنان كبير للدكتور ( د بيرج ) و متحمسه جدا بما وصلت اليه .

توماس : لقد وصلت الى نهائيات من البرنامج التلفزيوني الرابح الاكبر على NBC ، وبعد النهايات في 2016 استعدت الكثير من الوزن، وقد ساعدتني حمية الكيتو على خساره 18 كيلو جرام، فقد استعدت 40 كيلو غرام من وزني في غضون 18 شهر بعد انتهاء برنامج الرابح الاكبر، خسرت منها 18 كيلو جرام بفضل حميه الكيتو وخسرت الباقي من خلال اتباع الصيام المتقطع .

مقارنة بين حمية NOOM دايت والكيتو دايت

الخلاصة : إليكم بعض المشكلات التي تجعل هذا التطبيق غير مثاليٍّ للياقة الجسم وصحته على الإطلاق .

١- نتائجه قصيرة الأجل وتنعدم مع مرور الوقت . ٢- الحمية منخفضة السعرات الحرارية تُبطئ الأيض . ٣- لا يعدّ نمط حياةٍ صحيٍّ طويل الأمد . ٤- افتراض أن الجسم يعامل السعرات كلها بنفس الطريقة .

٥- بطء الأيض مع التقدّم في العمر .

٦- يسمح بتناول الوجبات الخفيفة .

لهذا ننصحكم باتباع حمية الكيتو دايت، الصيام المتقطع، او الصيام المطول .

🌺شكرا لكم علي المتابعة احمد الشريف🌺